65.30キロ

朝、炊き込みごはん、オムレツ(チーズ、トマト、豚肉)、レタスサラダ(マヨネーズ)、ほうじ茶

昼、冷しゃぶサラダ(豚肉、レタス、ごまチーズドレッシング)

夜、炊き込みごはんと鶏山芋の揚げ焼きの味見

飲み物、カフェオレ、キウイとバナナのスムージー飲むヨーグルト、豆乳)、飲むヨーグルト、豆乳

※来週たべるもの※

【朝】

ひきわり納豆

ごはん

豆腐

だし

食べるラー油

【昼】

炊き込みごはん(しいたけ、鶏肉、白ごま)

チリコンカン(トマト、豆、ツナ)

ゆで卵

ゆでアスパラ

ゆでブロッコリー

鶏山芋の揚げ焼き(鶏肉、山芋、大葉)

【飲み物】

カフェオレ(コーヒー、牛肉、豆乳)

レモン炭酸水

夜ごはんが安定しないなぁ…食べたくない日も出てきた

基本野菜と豆腐中心に考えてみる

昨日のランニング影響は、左膝の内側、右股関節に痛みが出た

あとは太ももとふくらはぎの筋肉痛

48時間で傷みが修復されるらしい…うーん?

とりあえず水曜は休みだから火曜の夜、また走ってみよう

胃が痛い…飲み物飲み過ぎ?

※来週の目標体重※

64キロ

一度は乗った64キロ台、いけるはず

64.75キロ

朝、小松菜のナポリタン(トマト、ツナ、粉チーズ)、カフェオレ

昼、クリームパン、チョコベーグル、いちじくのベーグル、カフェラッペ

夜は食べなかった

9キロランニングしてみた

3キロ近く走ると息が辛くなったので1キロ弱歩く→1キロ走るの繰り返し

なんとか1時間ちょっとで終わった

走ってみたら仕事終わってから5キロぐらいならいけそうに感じた

明日の体の痛みをみて考えよう

65.50キロ

朝、ひきわり納豆、ごはん、だし、食べるラー油、カフェオレ

夜、カルネ、チョコカルネ、クロワッサン、冷やし中華(こんにゃく麺、きゅうり、ツナ)、ハイボール

チョコカルネ美味しかった

あのお店は普通のカルネよりチョコカルネの方がいいな

こんにゃく麺、あまり美味しくないけどツルツル感はいい

でもあれならただの糸こんにゃくの方が弾力あるなぁ…

不正出血から生理になりそう

来週の診察どうなるんだろ

ここ最近体脂肪率が30%切ってきた 最初は確か34%ぐらいを行ったり来たりしてて、まぁ体重計のは信用ならないからな〜と思ってたけれども 徐々に落ちてるから…信用出来るんだな

66.60キロ

朝、炊き込みごはん、野菜スープ

昼、ウインナー、トースト、フライドポテト、炊き込みごはん、春雨野菜スープ

夜、すき焼き肉の野菜巻き、ごはん(少)、ハイボール、プリン、油揚げの挟み焼き

間食、キウイとバナナのスムージー

食べ過ぎた

※来週のごはん※

【朝】

ひきわり納豆

豆腐

だし(大葉、ミョウガ、なす、きゅうり、わかめ、とろろ昆布)

食べるラー油

カフェオレ

【昼】

わかめごはん

茹で卵

茹でブロッコリー

茹でアスパラ

チリコンカン(トマト、豆、ツナ)

油揚げの挟み焼き(鶏ひき肉、ひらたけ、大葉)

※来週の目標体重※

64キロ台