66.05キロ

朝、炊き込みごはん、味噌汁、ほうじ茶

昼、てりたまチーズバーガー、サラダ、ハイボール

夜、プリン

※来週のごはん※

【朝】

ごはん

ひきわり納豆

すぐきの漬物、無くなり次第キムチ

無糖カフェオレ

【昼】

炊き込みごはん（カニ、たけのこ、しめじ、油揚げ）

茹でたブロッコリー

ゆで卵

チリコンカン（トマト、ツナ、大豆、ピーマン）

豆腐のナゲット（鶏ひき肉、豆腐、枝豆）

ウインナー

【夜】

スムージー（小松菜、トマト、バナナ、キウイ、豆乳、飲むヨーグルト）

ハイボール

※来週の目標体重※

65キロ

今週達成ならず

腹筋ローラーは二日に一回のペースかな

66.60キロ

朝、グリーンカレー、鶏の肉団子

飲み物、微糖ミルクティー

昼、ビール、シークワーサーサワー、ロゼワイン、チーズかまぼこ、海鮮煎餅

夜、ビール、ハイボール、お好み焼き、焼きそば、長芋のバター焼き

今日はあの人と会った

会うとやっぱり楽しい

これぞ筋肉痛って痛みあり、なので今日は腹筋ローラーもストレッチもしない

バクバク食べても67キロにならなくて良かった

明日は夜スムージーまで断食しようかな

66.10キロ

朝、ツナを食べたくなったのでツナマヨプラスの納豆すぐきご飯

夜、小松菜が無くなったのでトマト、バナナ、キウイ、飲むヨーグルト、豆乳でスムージー…甘い

二の腕の内側、上胸辺り、みぞおち辺りに筋肉痛あり

でも痛くて動かせないレベルじゃない…仕事の疲労と言われても納得してしまうレベル

なので今日は思いっきり猫背、前、右前、左前で腹筋ローラーをやってみた

元々腹筋あるからだと思うけど、真ん中〜下腹の腹筋を使った感がない

戻る時にカチカチになってんのになぁ

本当に上半身を鍛えてる感覚

明日はどれぐらいの筋肉痛になってるんだろう

65キロが遠く感じる