65.30キロ
朝、炊き込みごはん、オムレツ（チーズ、トマト、豚肉）、レタスサラダ（マヨネーズ）、ほうじ茶
昼、冷しゃぶサラダ（豚肉、レタス、ごまチーズドレッシング）
夜、炊き込みごはんと鶏山芋の揚げ焼きの味見
飲み物、カフェオレ、キウイとバナナのスムージー（飲むヨーグルト、豆乳）、飲むヨーグルト、豆乳
※来週たべるもの※
【朝】
ひきわり納豆
ごはん
豆腐
だし
【昼】
炊き込みごはん（しいたけ、鶏肉、白ごま）
チリコンカン（トマト、豆、ツナ）
ゆで卵
ゆでアスパラ
ゆでブロッコリー
鶏山芋の揚げ焼き（鶏肉、山芋、大葉）
【飲み物】
カフェオレ（コーヒー、牛肉、豆乳）
レモン炭酸水
夜ごはんが安定しないなぁ…食べたくない日も出てきた
基本野菜と豆腐中心に考えてみる
昨日のランニング影響は、左膝の内側、右股関節に痛みが出た
あとは太ももとふくらはぎの筋肉痛
48時間で傷みが修復されるらしい…うーん？
とりあえず水曜は休みだから火曜の夜、また走ってみよう
胃が痛い…飲み物飲み過ぎ？
※来週の目標体重※
64キロ
一度は乗った64キロ台、いけるはず
